Wann ist Menopause Training wirklich sinnvoll?

Menopause-Training ist dann sinnvoll, wenn es individuell an die hormonellen und körperlichen Veränderungen angepasst wird. In der Perimenopause und Postmenopause sinkt der Östrogenspiegel, was Muskelabbau, Knochendichteverlust und eine veränderte Fettverteilung begünstigt. Krafttraining (2-3x/Woche) hilft, die Muskelmasse zu erhalten und den Grundumsatz zu stabilisieren. Ausdauertraining (z. B. Walking, Radfahren) verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann Hitzewallungen lindern. Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen (Yoga, Pilates) beugen Stürzen vor. Wichtig: Übertraining vermeiden, da Cortisol den Hormonhaushalt weiter stören kann. Die Evidenz basiert auf Beobachtungsstudien und Expertenkonsens; randomisierte kontrollierte Studien mit Langzeitdaten sind rar. Ein personalisierter Ansatz – unter Berücksichtigung von Symptomen, Fitnesslevel und Vorerkrankungen – ist daher entscheidend. MyBody-X-Tests können hier ergänzende Hinweise zu Genetik (z. B. SOD2, FTO) geben, ersetzen aber keine ärztliche Beratung.