Evidenz-Check: Selen im Kontext von Schlaf

Die direkte Evidenz für einen Zusammenhang zwischen Selen und Schlaf ist schwach. Selen ist ein essentielles Spurenelement, das vor allem für die Schilddrüsenfunktion und das antioxidative Abwehrsystem wichtig ist. Eine unzureichende Selenversorgung kann die Schilddrüsenhormonproduktion beeinträchtigen, was indirekt den Schlaf-Wach-Rhythmus stören könnte – etwa durch Müdigkeit oder Schlafstörungen bei Hypothyreose. Jedoch gibt es keine robusten Humanstudien, die eine alleinige Selensupplementation zur Verbesserung des Schlafs belegen. Die meisten Daten stammen aus Beobachtungsstudien oder mechanistischen Überlegungen. In der Praxis wird Selen oft in Kombination mit Vitamin D3 und K2 vermarktet (z. B. im mybody®x Shield-Komplex), wobei die Schlafwirkung nicht primärer Fokus ist. Ein Mangel sollte durch Blut- oder DNA-Tests bestätigt werden, bevor eine Supplementierung erfolgt. Hohe Dosen Selen sind toxisch. Evidenzgrad: mechanistic/unclear.