Kann Zink bei sleep helfen?

Die Frage, ob Zink bei Schlafproblemen helfen kann, ist wissenschaftlich nicht eindeutig geklärt. Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, darunter auch an der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Zinkmangel mit Schlafstörungen assoziiert sein kann, insbesondere bei älteren Menschen oder bei Personen mit bestimmten Grunderkrankungen. Allerdings ist die Evidenz für eine schlaffördernde Wirkung von Zinksupplementen bei Menschen ohne nachgewiesenen Mangel schwach. Die meisten Daten stammen aus tierexperimentellen oder kleinen Beobachtungsstudien. Hochwertige randomisierte kontrollierte Studien fehlen weitgehend. Zudem kann eine übermäßige Zinkaufnahme (über 40 mg/Tag) toxisch wirken und zu Übelkeit, Erbrechen oder Kupfermangel führen. Ein Gentest auf Zink-bezogene Gene (z. B. SLC30A8, SLC39A8) wird in den meisten Consumer-DNA-Tests nicht standardmäßig angeboten und wäre für die Schlaffrage ohnehin nicht ausreichend belegt. Daher: Bei Schlafproblemen sollte man zuerst andere Faktoren (Schlafhygiene, Stress, mögliche medizinische Ursachen) abklären, bevor man Zink als „Schlafhilfe“ einsetzt. Ein Bluttest auf Zinkstatus ist sinnvoller als ein Gentest.