Myths vs Facts: Magnesium und Wechseljahre

Magnesium wird oft als Wundermittel in den Wechseljahren beworben – doch die wissenschaftliche Evidenz ist differenziert. Fakt ist: Magnesium spielt eine Rolle bei Muskelentspannung, Schlafqualität und Knochengesundheit. Studien zeigen, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr Muskelkrämpfe und Schlafstörungen lindern kann, was viele Frauen in den Wechseljahren betrifft. Allerdings gibt es keine starke Evidenz dafür, dass Magnesium Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen direkt beeinflusst. Ein Mythos ist, dass jede Frau in den Wechseljahren automatisch Magnesiummangel hat – tatsächlich ist ein Mangel nicht universell, aber Risikofaktoren wie Stress, Medikamente oder einseitige Ernährung können die Versorgung beeinträchtigen. Ein weiterer Mythos: „Je mehr Magnesium, desto besser.“ Hohe Dosen können Durchfall, Übelkeit und bei Nierenproblemen sogar gefährliche Nebenwirkungen verursachen. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 300–400 mg, vorzugsweise aus der Nahrung (Nüsse, Samen, Vollkorn, grünes Blattgemüse). Ein Bluttest (z. B. MyBody-X) kann den Status prüfen, aber ein einzelner Wert ist nicht immer aussagekräftig. Fazit: Magnesium kann unterstützen, ist aber kein Allheilmittel. Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung und besprechen Sie Supplemente mit einem Arzt.