Menopause Check: welche Supplements sind sinnvoll?

Die Frage nach sinnvollen Supplements in den Wechseljahren ist komplex und stark individuell. Die bereitgestellten Kontexte enthalten keine direkten Studien zu Supplementen für die Menopause, sondern lediglich Hinweise auf Hormontests und DNA-Analysen, deren Aussagekraft für die Supplementberatung begrenzt ist. Allgemein werden in der Praxis oft Calcium und Vitamin D zur Knochengesundheit, Omega-3-Fettsäuren für Herz-Kreislauf und Stimmung sowie Phytoöstrogene (z. B. aus Soja) diskutiert. Die Evidenz ist jedoch gemischt: Während Vitamin D und Calcium bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll sind, zeigen Phytoöstrogene nur schwache Effekte auf Hitzewallungen. Hochdosierte isolierte Isoflavone können sogar Risiken bergen. Ein DNA-Test auf ‚Kollagenabbau‘ oder ‚Glykation‘ (wie im Kontext erwähnt) hat keine robuste Evidenz für die Supplementauswahl. Statt auf teure Gentests zu vertrauen, sollte eine individuelle Beratung durch Gynäkologen oder Ernährungsmediziner erfolgen, basierend auf Blutwerten (z. B. Vitamin D, Ferritin) und Symptomen. Die Evidenz für die meisten ‚Menopause-Supplements‘ ist schwach bis moderat; Marketingversprechen überwiegen oft.