Wie hängen B12 und Langlebigkeit zusammen?

Die Verbindung zwischen Vitamin B12 und Langlebigkeit ist indirekt und wird vor allem über den Homocystein-Stoffwechsel vermittelt. B12 ist ein essenzieller Cofaktor für die Remethylierung von Homocystein zu Methionin. Erhöhte Homocystein-Spiegel gelten als unabhängiger Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen, kognitiven Abbau und neurodegenerative Prozesse – alles Faktoren, die die Lebenserwartung beeinflussen können. Allerdings ist die Evidenzlage differenziert: Während ein B12-Mangel (besonders bei älteren Menschen durch atrophische Gastritis oder Veganismus) nachweislich schädlich ist und durch Supplementierung korrigiert werden sollte, gibt es keine robusten Belege dafür, dass eine B12-Supplementierung bei normalen Spiegeln die Langlebigkeit verlängert. Randomisierte Studien zeigen keinen klaren Nutzen für die Gesamtmortalität. Zudem können sehr hohe B12-Dosen in einigen Beobachtungsstudien sogar mit einem erhöhten Krebsrisiko assoziiert sein (möglicherweise durch Confounding). Consumer-DNA-Tests, die B12-Genvarianten (z. B. MTHFR, FUT2) analysieren, liefern oft überinterpretierte Risikoscores. Die klinische Relevanz ist gering, solange keine manifeste Mangelsymptomatik vorliegt. Fazit: B12 ist für die Gesundheit im Alter wichtig, aber kein „Langlebigkeits-Vitamin“ im Sinne einer Lebensverlängerung bei ausreichender Versorgung.