wie viel protein am tag

Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr hängt von Alter, Gewicht, Aktivitätslevel und Gesundheitszustand ab. Für einen durchschnittlichen Erwachsenen mit wenig Bewegung gelten 0,8 g pro kg Körpergewicht als Richtwert (z. B. 56 g für 70 kg). Bei sportlich Aktiven oder älteren Menschen steigt der Bedarf auf 1,2–2,0 g/kg. Die von Ihnen bereitgestellten DNA-Informationen (z. B. zu FADS1, APOA2, Laktasepersistenz) haben keinen direkten Einfluss auf die Proteinmenge – sie betreffen Fettstoffwechsel oder Laktoseverträglichkeit. Ein Gentest kann keine individuelle Proteinempfehlung geben. Die Evidenz für die genannten Zahlen stammt aus Ernährungsrichtlinien (z. B. DGE, WHO), nicht aus Ihrer DNA. Achten Sie auf eine ausgewogene Verteilung über den Tag und kombinieren Sie tierische und pflanzliche Quellen. Bei Nierenproblemen oder besonderen Diäten sollte ein Arzt konsultiert werden.