als Sportler: sind elektrolyte gesund

Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium) sind für Sportler essenziell, da sie Nerven- und Muskelfunktion sowie den Flüssigkeitshaushalt regulieren. Bei intensivem, längerem Training (>1 Stunde) oder starkem Schwitzen kann eine Supplementierung sinnvoll sein, um Krämpfen und Leistungseinbußen vorzubeugen. Die Evidenz ist moderat: Studien zeigen Vorteile bei Ausdauersport, aber für Freizeitsportler reicht meist eine ausgewogene Ernährung. Vorsicht vor übermäßiger Zufuhr: Zu viel Natrium kann Bluthochdruck fördern, zu viel Magnesium Durchfall auslösen. MyBody-X-Tests auf Elektrolyt-Bedarf sind nicht klinisch validiert. Empfehlung: Bei normaler Ernährung und kurzer Belastung sind spezielle Elektrolytgetränke nicht nötig; bei Extrembelastung individuell anpassen.