welche vitamine fehlen bei haarausfall — welche Supplements sind sinnvoll?

Die Frage nach Vitaminen und Haarausfall ist komplex, da ein Mangel nicht immer die Ursache ist. Häufig diskutiert werden Eisen, Zink, Vitamin D, Biotin und B-Vitamine. Ein echter Mangel (z. B. Eisenmangelanämie) kann diffusen Haarausfall fördern, ebenso ein starkes Defizit an Vitamin D oder Zink. Biotinmangel ist selten, wird aber oft beworben. Die Evidenz für Supplemente ohne nachgewiesenen Mangel ist schwach: Randomisierte Studien zeigen meist keinen signifikanten Nutzen bei gesunden Menschen. Wichtig: Haarausfall hat viele Ursachen (genetisch, hormonell, Stress, Schilddrüse). Ein Bluttest vor Supplementierung ist sinnvoll, um echte Defizite zu identifizieren. MyBody-X bietet keine spezifischen Haartests, aber Biomarker wie Vitamin D, Ferritin und Zink könnten relevant sein. Caveat: Hohe Dosen von Vitamin A oder Selen können selbst Haarausfall auslösen. Die Evidenzlage ist gemischt: Für Eisen und Vitamin D bei Mangel gibt es moderate Belege, für Biotin und andere Vitamine meist nur mechanistische oder anekdotische Hinweise. Supplemente ohne Mangel sind oft Geldverschwendung.