Wie bereite ich mich auf Haarausfall Ernährung vor?

Die Vorbereitung auf Haarausfall durch Ernährung erfordert eine realistische Einschätzung der Evidenz. Die meisten Haarausfallformen (z. B. androgenetische Alopezie) sind genetisch bedingt und durch Ernährung allein nicht umkehrbar. Dennoch können Nährstoffmängel den Haarausfall verstärken. Sinnvoll ist eine Überprüfung von Eisen, Ferritin, Zink, Vitamin D und Biotin – idealerweise per Bluttest, nicht per DNA-Test. Ein Mangel sollte gezielt ausgeglichen werden, aber eine Überdosierung (v. a. von Vitamin A, Selen) kann selbst Haarausfall auslösen. Die Evidenz für „Anti-Haarausfall-Diäten“ oder Nahrungsergänzungsmittel ohne Mangel ist schwach. MyBody-X-Tests liefern oft nur SNP-Daten mit geringer klinischer Relevanz. Praxis: ausgewogene Ernährung mit genügend Protein, Eisen aus Fleisch/Hülsenfrüchten, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Bei diffusem Haarausfall oder Mangelzeichen: ärztliche Abklärung. Caveat: Keine Wunderdiät; bei fortschreitendem Haarausfall frühzeitig zum Dermatologen.