wie viel selen am tag

Die empfohlene tägliche Selenaufnahme liegt für Erwachsene bei etwa 55–70 µg (WHO/EU: 55 µg, DGE: 60–70 µg für Männer/Frauen). Selen ist essenziell für Selenoproteine, die antioxidativ wirken und die Schilddrüsenfunktion unterstützen. Die Aufnahme über die Nahrung hängt stark vom Selengehalt des Bodens ab – in Europa ist die Versorgung meist ausreichend, aber nicht übermäßig. Eine Supplementierung über 200 µg/Tag wird nicht empfohlen, da chronisch zu hohe Dosen zu Selenose (Haarausfall, Nagelbrüchigkeit, Nervenschäden) führen können. Ein DNA-Test auf Selenstoffwechsel ist derzeit nicht klinisch validiert; die individuelle Bedarfsermittlung erfolgt über Blutspiegel (z. B. Selen im Serum oder Selenoprotein P). Die sicherste Quelle sind Lebensmittel wie Paranüsse (1–2 Nüsse decken den Tagesbedarf), Fisch, Eier und Innereien. Bei Nierenerkrankungen oder Schilddrüsenproblemen sollte die Zufuhr ärztlich abgestimmt werden. Zusammenfassend: 55–70 µg/Tag sind für die Allgemeinbevölkerung angemessen; eine Selbstmedikation mit hochdosierten Präparaten ist nicht ratsam.