wieviel eisen bei haarausfall — was kann man selbst tun?

Eisenmangel ist eine häufige, aber nicht die einzige Ursache für Haarausfall. Studien zeigen, dass ein niedriger Ferritinspiegel (unter 40 ng/ml) mit diffusem Haarausfall (Telogeneffluvium) assoziiert sein kann. Bevor Sie Eisen supplementieren, sollte ein Bluttest (Ferritin, Hämoglobin, Transferrinsättigung) durchgeführt werden, um einen echten Mangel zu bestätigen. Ein Zielwert von 40–70 ng/ml Ferritin wird oft für das Haarwachstum empfohlen, aber eine Überdosierung ist gefährlich – insbesondere bei Menschen mit Hämochromatose (Eisenüberladung, z. B. HFE-Genmutation). Weitere selbst beeinflussbare Faktoren sind: ausreichend Protein, Zink, Vitamin D, B-Vitamine (besonders Biotin), Stressmanagement und Schlaf. Auch Schilddrüsenfunktion und hormonelle Veränderungen sollten ärztlich abgeklärt werden. Die Genetik (z. B. MTHFR-C677T) kann den Folsäure- und Homocysteinstoffwechsel beeinflussen, aber ein direkter Zusammenhang mit Eisen und Haarausfall ist nicht belegt. Die Evidenz für Eisensupplementierung bei Haarausfall basiert überwiegend auf Beobachtungsstudien; nicht jeder profitiert. Daher: Keine Selbstmedikation ohne Diagnostik, und bei anhaltendem Haarausfall einen Dermatologen aufsuchen.