Ist B12 bei Abnehmen sinnvoll?

Die Frage, ob Vitamin B12 beim Abnehmen hilft, wird oft von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie beworben, aber die wissenschaftliche Evidenz ist schwach. Vitamin B12 ist essenziell für den Energiestoffwechsel und die Blutbildung, und ein Mangel kann zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen – was indirekt eine Gewichtsabnahme erschweren könnte. Allerdings gibt es keine belastbaren Studien, die zeigen, dass eine B12-Supplementierung bei Menschen ohne nachgewiesenen Mangel zu einer signifikanten Gewichtsreduktion führt. Die meisten positiven Effekte beruhen auf anekdotischen Berichten oder kleinen, nicht randomisierten Studien. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist ein Mangel selten, außer bei Veganern, älteren Menschen oder nach Magenoperationen. Ein Bluttest auf B12 kann sinnvoll sein, bevor man supplementiert. Zusammenfassend: B12 ist kein Fatburner, aber ein Mangel sollte behoben werden. Die Evidenz für eine Gewichtsabnahme durch B12 allein ist als 'Marketing' oder 'unclear' einzustufen.