Worauf achten bei LCT und Abnehmen?

Die Frage nach LCT (Laktase-Persistenz) und Gewichtsabnahme ist komplex. Das LCT-Gen bestimmt, ob man im Erwachsenenalter Laktase produziert und damit Milchzucker verdauen kann. Eine Laktoseintoleranz kann zu Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen führen, was die Nahrungsauswahl einschränkt. Manche Menschen meiden dann Milchprodukte, was die Kalorienzufuhr reduzieren kann – aber auch das Risiko für Calcium- und Vitamin-D-Mangel erhöht. Es gibt keine starke Evidenz, dass LCT-Varianten direkt den Gewichtsverlust beeinflussen. Die Wirkung ist indirekt über die Verträglichkeit von Milchprodukten. In der Praxis: Wer Laktose nicht verträgt, sollte auf laktosefreie Alternativen achten, aber nicht auf Milchprodukte verzichten, wenn sie gut vertragen werden. Ein DNA-Test kann Aufschluss geben, ersetzt aber keine Ernährungsberatung. Die Evidenz ist mechanistisch, nicht klinisch belegt für Gewichtsabnahme.