warum gluckert es im bauch — welche Supplements sind sinnvoll?

Gluckernde Geräusche im Bauch (Borborygmen) sind meist harmlos und entstehen durch die normale Darmperistaltik sowie Gasbildung bei der Verdauung. Sie sind kein Zeichen für einen Nährstoffmangel oder eine behandlungsbedürftige Störung. Supplemente sind daher in der Regel nicht sinnvoll, es sei denn, es liegen spezifische Beschwerden wie Reizdarmsyndrom (IBS), Blähungen oder eine Dysbiose vor. In solchen Fällen können Probiotika (z. B. Lactobacillus, Bifidobacterium) oder Verdauungsenzyme (z. B. Amylase, Lipase) unterstützend wirken – die Evidenz ist jedoch gemischt und stark von der individuellen Darmflora abhängig. Präbiotika wie Inulin können bei manchen Menschen die Gasbildung sogar verstärken. Wichtig: Die meisten Studien zu Supplements bei Darmgeräuschen sind klein oder mechanistisch; es gibt keine hochwertigen Belege für eine generelle Empfehlung. Bei anhaltenden oder schmerzhaften Geräuschen sollte ärztlich abgeklärt werden, ob eine Nahrungsmittelunverträglichkeit (Laktose, Fruktose, Gluten) oder eine entzündliche Darmerkrankung vorliegt. Ein DNA-Test auf Laktasepersistenz (rs4988235) oder auf Zöliakie-Risikogene (HLA-DQB1) kann Hinweise geben, ersetzt aber keine klinische Diagnostik. Marketingversprechen von „Anti-Blähungs“-Supplements sind kritisch zu hinterfragen.