Ist Selen bei sleep sinnvoll?

Die Frage, ob Selen bei Schlafproblemen sinnvoll ist, lässt sich aus der aktuellen Studienlage nicht eindeutig mit „ja“ beantworten. Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das als Bestandteil von Selenoproteinen (z. B. Glutathionperoxidasen, Thioredoxinreduktasen) antioxidativ wirkt und die Schilddrüsenfunktion unterstützt. Da die Schilddrüse den Stoffwechsel und indirekt den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst, könnte ein Selenmangel theoretisch die Schlafqualität beeinträchtigen. Einige Beobachtungsstudien zeigen tatsächlich Zusammenhänge zwischen niedrigen Selenwerten und schlechterem Schlaf, etwa über oxidativen Stress oder Melatoninsynthese. Allerdings fehlen randomisierte kontrollierte Studien, die eine kausale Wirkung einer Selensupplementation auf den Schlaf belegen. Bei ausreichender Versorgung (z. B. durch Nüsse, Fisch, Eier) bringt eine zusätzliche Einnahme wahrscheinlich keinen Vorteil – und kann bei Überdosierung sogar toxisch wirken (Selenose). Auch genetische Varianten (z. B. in SEPP1 oder GPX1) können den Selenstatus beeinflussen, doch die Effektstärken sind gering und eine personalisierte Supplementation ist derzeit nicht evidenzbasiert. Fazit: Ohne nachgewiesenen Mangel ist Selen für den Schlaf nicht zu empfehlen. Ein Bluttest auf Selen (z. B. im Rahmen eines Nährstoffpanels) kann sinnvoll sein, bevor man supplementiert.