Welche Rolle spielt Cortisol senken für Schlaf?

Cortisol ist ein zentrales Stresshormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Ein erhöhter Cortisolspiegel am Abend kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität mindern. Studien zeigen, dass chronischer Stress mit erhöhtem Cortisol und schlechterem Schlaf assoziiert ist. Allerdings ist die Evidenz für eine kausale Wirkung einer alleinigen Cortisolsenkung auf den Schlaf begrenzt. Maßnahmen wie Achtsamkeit, Sport oder eine ausgewogene Ernährung können sowohl Cortisol senken als auch den Schlaf verbessern – die Effekte sind jedoch multifaktoriell. Heimtests für Cortisol (z. B. Speicheltests) liefern Momentaufnahmen, aber keine Diagnose. Wer Schlafprobleme hat, sollte primär auf Schlafhygiene und Stressmanagement achten, nicht nur auf einen einzelnen Biomarker.