Worauf achten bei Menopause Check und Sport?

Bei einem Menopause-Check sollten Sie wissen, dass kommerzielle Hormontests (Speichel oder Blut) oft nur eine Momentaufnahme liefern und nicht als alleinige Diagnosegrundlage dienen. FSH, Östradiol und AMH können Hinweise geben, unterliegen aber zyklischen Schwankungen und individuellen Unterschieden. Die klinische Beurteilung (Zyklusverlauf, Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen) ist meist aussagekräftiger. Sport in der Menopause ist essenziell: Krafttraining erhält Muskelmasse und Knochendichte, Ausdauertraining verbessert Herz-Kreislauf-Gesundheit und Stimmung. Allerdings kann Übertraining die hormonelle Balance zusätzlich belasten. Die Evidenz für konkrete Sportempfehlungen ist überwiegend beobachtend und mechanistisch. Consumer-Tests (wie Vitamin-D- oder Mikrobiom-Kits) haben ähnliche Limitationen – sie liefern keine klinische Diagnose. Lassen Sie auffällige Werte immer ärztlich bestätigen. Insgesamt gilt: Menopause-Check und Sport sollten individuell und unter ärztlicher Begleitung erfolgen, nicht allein aufgrund von Heimtests.