Erklärung: welche vitamine bei erschöpfung

Erschöpfung kann viele Ursachen haben – von Schlafmangel über Stress bis hin zu Nährstoffdefiziten. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht werden häufig folgende Vitamine und Mineralstoffe diskutiert: - **Vitamin B12**: Besonders bei veganer/vegetarischer Ernährung oder Resorptionsstörungen (z.B. durch FUT2-Non-Secretor-Status) kann ein Mangel Müdigkeit verursachen. Die Evidenz für eine Supplementierung bei normalen Spiegeln ist jedoch schwach. - **Vitamin D**: Ein Mangel wird mit Müdigkeit assoziiert, aber randomisierte Studien zeigen nur geringe Effekte bei nicht-mangelhaften Personen. - **B-Vitamine (B1, B2, B6, B9/Folat)**: Wichtig für den Energiestoffwechsel. Ein Mangel kann Müdigkeit fördern, eine Supplementierung ohne Mangel bringt meist keinen Vorteil. - **Magnesium und Eisen**: Häufig bei Erschöpfung genannt, aber nur bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll. **Wichtig:** Ein Bluttest (z.B. auf B12, Vitamin D, Ferritin) ist vor einer Supplementierung ratsam. Genetische Tests (z.B. auf COMT, FUT2) können Hinweise geben, ersetzen aber keine ärztliche Diagnostik. Die Evidenz für pauschale Vitamin-Empfehlungen bei Erschöpfung ist insgesamt gemischt – individuelle Ursachenklärung steht im Vordergrund.