welche mineralien braucht der körper — was ist evidenzbasiert?

Die Frage nach den essenziellen Mineralstoffen ist gut, aber der bereitgestellte Kontext enthält keine spezifischen Informationen zu Mineralien. Evidenzbasiert bedeutet hier: gestützt auf etablierte Nährstoffempfehlungen (D-A-CH-Referenzwerte, EFSA, IOM) und klinische Studien zu Mangelzuständen. Der Körper benötigt Mengenelemente (Calcium, Magnesium, Kalium, Natrium, Chlorid, Phosphor) und Spurenelemente (Eisen, Zink, Kupfer, Selen, Jod, Mangan, Molybdän, Chrom). Die Evidenz für deren Notwendigkeit ist stark (human-strong), basierend auf beobachteten Mangelsymptomen und randomisierten Studien. Allerdings: Ein Gentest (wie MyBody-X) kann keinen Mineralstoffmangel diagnostizieren – dafür sind Blutanalysen nötig. Die Werbung für DNA-basierte „Mineralstoffberatung“ ist oft Marketing, nicht evidenzbasiert. Vorsicht vor Überdosierung: Supplemente nur bei nachgewiesenem Mangel oder erhöhtem Bedarf (z. B. Schwangerschaft, Veganismus) sinnvoll. Die beste Quelle ist eine abwechslungsreiche Ernährung.