Ist B12 bei sleep sinnvoll?

Die Frage, ob Vitamin B12 bei Schlafproblemen hilfreich ist, lässt sich aus der aktuellen Studienlage nicht eindeutig mit „ja“ beantworten. Es gibt Hinweise, dass B12 an der Melatoninsynthese und der Regulation des circadianen Rhythmus beteiligt ist – ein Mangel könnte daher theoretisch den Schlaf beeinträchtigen. Allerdings ist die Evidenz für eine schlaffördernde Wirkung von B12-Supplementen bei Menschen ohne nachgewiesenen Mangel schwach. Einige kleine Studien zeigen leichte Verbesserungen der Schlafqualität, andere keinen Effekt. Bei Schlafstörungen sollte primär nach anderen Ursachen (Stress, Schlafhygiene, andere Nährstoffdefizite) gesucht werden. Ein B12-Test (z. B. via Blut oder DNA) kann sinnvoll sein, um einen Mangel auszuschließen, aber eine pauschale Einnahme „für besseren Schlaf“ ist nicht evidenzbasiert. Vorsicht vor überhöhten Versprechen von Nahrungsergänzungsmitteln.