Evidenz-Check: B12 im Kontext von Langlebigkeit

Vitamin B12 ist ein essenzielles Mikronährstoff, der für die DNA-Synthese, die Myelinisierung von Nerven und den Homocystein-Stoffwechsel benötigt wird. Ein Mangel an B12 kann zu erhöhten Homocystein-Spiegeln führen, die als unabhängiger Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen und kognitiven Abbau gelten – beides Faktoren, die die gesunde Lebensspanne (Healthspan) beeinträchtigen können. Allerdings ist die Evidenz für eine direkte lebensverlängernde Wirkung einer B12-Supplementierung bei Personen mit normalen Serumspiegeln schwach. Beobachtungsstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigen B12-Werten und erhöhter Mortalität, aber randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) fehlen weitgehend. Zudem kann ein hoher B12-Spiegel (z. B. durch Supplemente) bei Gesunden sogar mit leichten Risiken assoziiert sein. Für Langlebigkeit ist ein ausgeglichener B12-Status wichtig, aber kein „Anti-Aging-Wundermittel“. Die Bestimmung des Holotranscobalamin-Werts (aktives B12) ist aussagekräftiger als das Gesamt-B12. Bei veganer Ernährung oder Resorptionsstörungen (z. B. durch Protonenpumpenhemmer, Alter) ist eine Supplementierung sinnvoll. Fazit: B12 ist ein notwendiger, aber nicht hinreichender Faktor für Langlebigkeit. Evidenzgrad: human-moderate (beobachtend, keine RCTs zur Lebensverlängerung).