welche blutwerte bei müdigkeit testen — welche Ernährung hilft?

Bei anhaltender Müdigkeit sollten zunächst grundlegende Blutwerte überprüft werden: großes Blutbild (Hämoglobin, Erythrozyten), Ferritin (Eisenspeicher), Vitamin B12, Folsäure, Vitamin D, TSH (Schilddrüse), CRP (Entzündung) und ggf. Elektrolyte. Ein Mangel an Eisen, B12 oder Vitamin D ist häufig ursächlich. Die Ernährung sollte eisenreich (rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkorn mit Vitamin C), B12-reich (tierische Produkte, bei Veganismus supplementiert) und vitamin-D-reich (fetter Fisch, Sonnenlicht) sein. Auch eine ausgewogene Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten und Proteinen stabilisiert den Blutzucker und beugt Energielöchern vor. Hinweis: Bei anhaltender Müdigkeit trotz normaler Werte sollte ein Arzt weitere Ursachen (Schlafapnoe, Depression, chronische Entzündungen) abklären. Die genetische Testung auf MTHFR-Varianten ist laut aktuellen Leitlinien nicht routinemäßig empfohlen, da der Nutzen einer Methylfolat-Supplementation nicht ausreichend belegt ist.