Ist B12 bei menopause sinnvoll?

Die Frage, ob Vitamin B12 in den Wechseljahren sinnvoll ist, lässt sich nicht pauschal bejahen. Ein genereller Mehrbedarf an B12 durch die Menopause ist wissenschaftlich nicht belegt. Allerdings steigt mit zunehmendem Alter das Risiko für eine B12-Mangelversorgung – etwa durch nachlassende Magensäureproduktion (atrophische Gastritis), die die Freisetzung von B12 aus Nahrungsproteinen beeinträchtigt, oder durch die Einnahme von Medikamenten wie Metformin oder Protonenpumpenhemmern. Ein B12-Mangel kann Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmung und neurologische Ausfälle verursachen – Beschwerden, die auch in den Wechseljahren häufig auftreten. Eine Supplementierung ist daher nur bei nachgewiesenem Mangel oder erhöhtem Risiko sinnvoll. Routinemäßige B12-Blutspiegel (Holotranscobalamin, Methylmalonsäure) sollten vor einer Einnahme gemessen werden. Die Evidenz für einen spezifischen Nutzen in der Menopause ist begrenzt; es gibt keine großen randomisierten Studien, die eine generelle Empfehlung stützen. Eine ausgewogene Ernährung mit B12-Quellen (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) reicht für die meisten Frauen aus. Veganerinnen oder Frauen mit Malabsorption sollten jedoch supplementieren. Fazit: B12 kann bei bestehendem Mangel sinnvoll sein, ist aber kein universelles ‚Menopause-Mittel‘. Die Evidenz ist moderat und basiert auf Beobachtungsstudien sowie physiologischen Überlegungen.