Kann Zink bei Wechseljahre helfen?

Die Frage, ob Zink in den Wechseljahren helfen kann, ist wissenschaftlich nicht eindeutig geklärt. Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, darunter Immunfunktion, Zellteilung und Hormonregulation. Einige kleinere Studien deuten darauf hin, dass eine ausreichende Zinkversorgung mit einer milderen Symptomatik in den Wechseljahren einhergehen könnte – etwa bei Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen. Allerdings ist die Evidenzlage insgesamt schwach: Es gibt keine großen, placebokontrollierten Studien, die eine klare Empfehlung für eine Zinksupplementierung in den Wechseljahren rechtfertigen würden. Zudem ist ein Zinkmangel in westlichen Ländern selten, und eine Überdosierung kann Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Kupfermangel verursachen. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist eine ausreichende Zinkzufuhr über die Nahrung (z. B. aus Fleisch, Nüssen, Hülsenfrüchten) sinnvoll, aber eine gezielte Supplementierung zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden ist derzeit nicht evidenzbasiert. Caveat: Die meisten Studien sind klein oder mechanistisch; individuelle Blutspiegel sollten vor einer Supplementierung ärztlich geprüft werden.