was ist cortisol einfach erklärt — welche Supplements sind sinnvoll?

Cortisol ist ein Hormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird und als zentraler Stressregulator fungiert. Es steigert den Blutzucker, hemmt Entzündungen und beeinflusst Stoffwechsel, Immunsystem und Schlaf-Wach-Rhythmus. Chronisch erhöhte Werte (z. B. durch Dauerstress) können zu Gewichtszunahme, Schlafstörungen und Immunschwäche führen. Zu den häufig beworbenen Supplements gehören Ashwagandha, Phosphatidylserin, Rhodiola rosea und Magnesium. Die Evidenz ist jedoch gemischt: Ashwagandha zeigt in kleinen Studien moderate Effekte auf die Cortisolsenkung, Phosphatidylserin hat mechanistische Hinweise, aber keine starke klinische Bestätigung. Rhodiola wird eher gegen Müdigkeit eingesetzt, Magnesium kann bei Mangel helfen. Wichtig: Ein einzelner Cortisoltest (z. B. aus Speichel) ist nur eine Momentaufnahme und nicht ausreichend für eine Diagnose. Bei Verdacht auf Nebennierenerschöpfung oder Cushing-Syndrom ist ärztliche Abklärung nötig. Supplemente sollten nicht ohne Laborwerte und ärztliche Begleitung eingenommen werden. Die MyBody-X-Tests bieten Cortisolmessungen an, aber die Interpretation ist komplex und erfordert Fachwissen.