Myths vs Facts: Homocystein und Sport

Homocystein ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die im Methionin-Stoffwechsel entsteht. Ein erhöhter Homocysteinspiegel gilt als unabhängiger Risikofaktor für kardiovaskuläre Erkrankungen, jedoch nicht zwangsläufig als direkte Ursache. Mythos: „Homocystein ist immer schädlich und muss gesenkt werden.“ Fakt: Homocystein ist ein normales Stoffwechselprodukt; problematisch sind nur dauerhaft hohe Werte (>12 µmol/l). Mythos: „Sport senkt Homocystein immer.“ Fakt: Moderate Ausdauerbelastung kann Homocystein senken, vor allem durch verbesserte Nierenfunktion und erhöhte Verfügbarkeit von B-Vitaminen. Intensive oder übertriebene Belastung kann Homocystein jedoch vorübergehend ansteigen lassen – möglicherweise durch oxidativen Stress und gesteigerten Proteinumsatz. Mythos: „Nahrungsergänzung mit B-Vitaminen senkt immer das Risiko.“ Fakt: B-Vitamine (Folsäure, B6, B12) senken Homocystein zuverlässig, aber Studien zeigen keine eindeutige Reduktion von Herzinfarkten oder Schlaganfällen. Bei Sportlern kann ein erhöhter Homocysteinspiegel auf einen Mangel an B-Vitaminen oder eine unzureichende Regeneration hinweisen. Ein Gentest auf MTHFR-Varianten (z. B. C677T) kann helfen, die individuelle Folsäureverwertung zu verstehen, ersetzt aber keine Blutmessung. Fazit: Homocystein ist ein sinnvoller Biomarker, aber kein isoliertes „Gift“. Sport wirkt meist positiv, solange Regeneration und Nährstoffversorgung stimmen.