Wie hängen Magnesium und menopause zusammen?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, darunter Muskel- und Nervenfunktion, Schlafregulation und Knochenstoffwechsel. In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, was den Magnesiumbedarf beeinflussen kann: Einige Studien deuten darauf hin, dass Magnesiummangel mit typischen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und erhöhtem Osteoporose-Risiko assoziiert sein könnte. Allerdings ist die Evidenzlage begrenzt: Die meisten Daten stammen aus Beobachtungsstudien oder kleinen Interventionsstudien, nicht aus großen randomisierten kontrollierten Studien. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr (über Nahrung oder ggf. Supplemente) kann allgemein gesundheitlich sinnvoll sein, aber eine spezifische ‚Anti-Wechseljahres-Wirkung‘ ist nicht belegt. Zudem kann ein Zuviel an Magnesium (z. B. durch hochdosierte Supplemente) Durchfall oder andere Nebenwirkungen auslösen. Bei Nierenerkrankungen ist Vorsicht geboten. Fazit: Magnesium ist wichtig, aber kein Wundermittel für die Menopause. Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln (Vollkorn, Nüsse, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse) ist der sicherste Ansatz.