Was sagen Studien zu Testosteron Training?

Studien zeigen, dass Krafttraining den Testosteronspiegel akut erhöhen kann – insbesondere bei Übungen mit großen Muskelgruppen und hoher Intensität (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben). Der Anstieg ist jedoch kurzlebig (30–60 Minuten) und führt bei gesunden Männern nicht zwangsläufig zu langfristig höheren Ruhewerten. Die Evidenz für chronische Testosteronsteigerung durch Training ist moderat und stark von Faktoren wie Schlaf, Ernährung und Körperfettanteil abhängig. Exogenes Testosteron (Doping) steigert Muskelmasse und Leistung, ist aber gesundheitlich riskant (Herz-Kreislauf, Hormonachse) und in den meisten Sportarten verboten. Bei Frauen und älteren Männern sind die Effekte geringer. Caveat: Viele DTC-Tests versprechen personalisierte Trainingsempfehlungen basierend auf Genvarianten (z. B. AR, SHBG), doch die klinische Relevanz ist unklar. Die beste Strategie bleibt ein evidenzbasierter Trainingsplan mit ausreichender Regeneration.