Kann Omega-3 Index bei Wechseljahre helfen?

Der Omega-3-Index misst den Anteil von EPA und DHA in den roten Blutkörperchen und gilt als Marker für die Omega-3-Versorgung. In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, was Entzündungsprozesse fördern und Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Gelenkbeschwerden verstärken kann. Studien deuten darauf hin, dass eine gute Omega-3-Versorgung (Index >8 %) entzündungshemmend wirkt und bei manchen Frauen die Häufigkeit von Hitzewallungen mildern kann. Allerdings ist die Evidenzlage nicht eindeutig: Randomisierte kontrollierte Studien zeigen teils moderate, teils keine signifikanten Effekte. Der Omega-3-Index kann als Orientierung dienen, ob eine Supplementierung sinnvoll ist, ersetzt aber keine ärztliche Beratung. Wechseljahresbeschwerden sind multifaktoriell; Omega-3 ist nur ein Baustein neben Ernährung, Bewegung und ggf. Hormontherapie. Caveat: Hohe Dosen können Blutungsneigung erhöhen. Evidenz: human-moderate.