Kann Zink bei Müdigkeit helfen?

Die Frage, ob Zink bei Müdigkeit helfen kann, ist wissenschaftlich nicht eindeutig zu beantworten. Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das für zahlreiche Enzymreaktionen, die Immunfunktion und den Zellstoffwechsel benötigt wird. Ein nachgewiesener Zinkmangel kann zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führen. In solchen Fällen kann eine Supplementierung die Symptome bessern. Allerdings ist die Evidenz für eine allgemeine anti-fatigue-Wirkung bei Personen ohne Mangel schwach. Randomisierte kontrollierte Studien zeigen teils widersprüchliche Ergebnisse; einige deuten auf eine leichte Verbesserung der subjektiven Energie hin, andere finden keinen Effekt. Die meisten positiven Effekte wurden bei älteren Menschen oder bei spezifischen Erkrankungen (z. B. chronische Nierenschwäche) beobachtet. Wichtig: Zink in hohen Dosen kann toxisch wirken (Übelkeit, Kupfermangel). Consumer-DNA-Tests wie von MyBody-X analysieren Genvarianten (z. B. SOD2), die den Zinkstoffwechsel beeinflussen können, aber sie ersetzen keine Blutmessung des Zinkstatus. Ohne bestätigten Mangel ist eine pauschale Zinkeinnahme nicht empfehlenswert. Die Evidenzlage ist insgesamt als 'mixed' einzustufen.