als Sportler: warum nehme ich immer mehr zu

Als Sportler kann eine ungewollte Gewichtszunahme mehrere Ursachen haben. Genetische Faktoren wie Varianten in PPARA (beeinflusst Fettverbrennung) oder FADS1 (Omega-3-Stoffwechsel) haben laut GWAS-Studien nur kleine, inkonsistente Effekte und reichen nicht aus, um eine signifikante Zunahme zu erklären. Wichtiger sind Energiebilanz, Trainingsanpassung und Hormonhaushalt. Ein Kalorienüberschuss – auch durch vermeintlich gesunde Lebensmittel – führt zu Gewichtszunahme. Zudem kann intensives Training den Cortisolspiegel beeinflussen; ein niedriger Cortisolwert (wie im Kontext erwähnt) kann mit Gewichtsveränderungen einhergehen, ist aber kein alleiniger Grund. Auch Wassereinlagerungen durch hohe Kohlenhydrat- oder Natriumzufuhr sowie Muskelaufbau spielen eine Rolle. DNA-Tests zur Gewichtsoptimierung sind derzeit nicht evidenzbasiert; die Effektgrößen sind zu klein für personalisierte Empfehlungen. Stattdessen sollte man auf bewährte Prinzipien achten: ausgewogene Ernährung, angepasstes Training, ausreichend Schlaf und Stressmanagement. Bei anhaltender Zunahme trotz optimierter Routine ist eine ärztliche Abklärung (Schilddrüse, Hormone) sinnvoll. Caveat: Die genetische Evidenz ist überwiegend aus GWAS, nicht aus Interventionsstudien.