Myths vs Facts: B12 und weight loss

Vitamin B12 ist essenziell für den Energiestoffwechsel und die Bildung roter Blutkörperchen. Ein Mangel kann Müdigkeit und Schwäche verursachen, was indirekt die körperliche Aktivität einschränken kann. Allerdings gibt es keine wissenschaftlichen Belege, dass eine B12-Supplementation bei Menschen ohne Mangel zu Gewichtsverlust führt. Die Behauptung, B12 verbrenne Fett oder kurble den Stoffwechsel an, ist ein Mythos, der vor allem von der Nahrungsergänzungsindustrie verbreitet wird. Studien zeigen keinen signifikanten Effekt auf das Körpergewicht bei ausreichend versorgten Personen. Ein B12-Mangel sollte ärztlich abgeklärt und behandelt werden, aber eine Gewichtsabnahme ist nur dann zu erwarten, wenn der Mangel die Ursache von Erschöpfung war. Die Evidenzlage ist hier eher praxisbasiert und nicht durch starke klinische Studien gestützt. Vorsicht ist geboten bei überhöhten Dosierungen oder teuren Injektionen ohne medizinische Notwendigkeit.