Myths vs Facts: Omega-3 Index und Sport

Der Omega-3-Index (Anteil von EPA und DHA in den roten Blutkörperchen) ist ein etablierter Biomarker für die langfristige Omega-3-Versorgung. Mythos: „Mehr Omega-3 ist immer besser“ – tatsächlich gibt es einen optimalen Bereich (8–12 %), darüber hinaus sind zusätzliche Vorteile unklar. Fakt: Ein hoher Index senkt nachweislich Entzündungsmarker und unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit, was für Sportler indirekt die Regeneration fördert. Mythos: „Omega-3 verbessert direkt die sportliche Leistung“ – die Evidenz ist gemischt; einige Studien zeigen leichte Vorteile bei Ausdauer und Muskelkater, andere keinen Effekt. Fakt: Die Bioverfügbarkeit und Qualität von Supplementen variiert stark; viele Produkte sind oxidiert oder enthalten zu niedrige Dosen. Ein Bluttest (z. B. MyBody-X) kann den tatsächlichen Index messen, aber die Interpretation sollte individuell erfolgen. Vorsicht: Hohe Dosen können die Blutgerinnung beeinflussen. Insgesamt ist der Omega-3-Index ein nützliches Werkzeug, aber kein Wundermittel für Sportler.