als Laie: welche nährstoffe fehlen bei haarausfall

Als Laie fragst du dich, welche Nährstoffe bei Haarausfall fehlen könnten. Grundsätzlich können Mängel an Eisen, Zink, Biotin, Vitamin D und Vitamin B12 das Haarwachstum beeinträchtigen. Allerdings ist Haarausfall meist genetisch bedingt (androgenetische Alopezie) oder Folge von Stress, Hormonumstellungen oder Erkrankungen der Schilddrüse. Ein Nährstoffmangel liegt nur selten als alleinige Ursache vor. Viele kommerzielle DNA-Tests behaupten, anhand von Genvarianten (z. B. in FADS, VDR) einen „Nährstoffbedarf“ für Haare ableiten zu können – die Evidenz dafür ist jedoch schwach bis mechanistisch. Sinnvoller ist ein Blutbild beim Arzt, das Eisen, Ferritin, Zink, Vitamin D und TSH misst. Erst bei bestätigtem Mangel macht eine gezielte Supplementierung Sinn. Hohe Dosen Biotin oder Zink ohne Mangel bringen keinen Nutzen und können sogar schaden (z. B. Zinküberdosierung). Mein Rat: Nicht blind Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sondern medizinisch abklären lassen. Evidenz: human-moderate (Assoziationen, aber keine starke Kausalität für Supplementation bei Gesunden).