Welche Rolle spielt ACTN3 für Abnehmen?

Die rs4880-Variante (C-Allel, Ala16) im SOD2-Gen ist ein häufiger Polymorphismus mit geringer Effektstärke. Sie beeinflusst die Lokalisierung des Mangan-Superoxid-Dismutase-Enzyms in den Mitochondrien. Einige Studien deuten auf eine leicht erhöhte oxidative Belastung bei Trägern des C-Allels hin, die Evidenz ist jedoch inkonsistent und nicht ausreichend für spezifische Supplementierungsempfehlungen. Hohe Dosen von Vitamin E (>300 mg/Tag) und Selen (>255 µg/Tag) überschreiten die von der EFSA festgelegten tolerierbaren Höchstmengen und wurden in großen Studien mit erhöhter Mortalität bzw. Diabetesrisiko assoziiert. Ein gesicherter Gen-Nährstoff-Interaktionseffekt liegt nicht vor. Als Biohacker sollten Sie daher keine hochdosierten Antioxidantien allein aufgrund dieses SNPs einnehmen. Ein ausgewogener Lebensstil mit antioxidantienreicher Ernährung (Obst, Gemüse) ist sinnvoller. Lassen Sie sich nicht von übertriebenen Marketingversprechen leiten. Evidenz: human-moderate (Beobachtungsstudien).