Kann Magnesium bei Müdigkeit helfen?

Magnesium kann bei Müdigkeit helfen, wenn ein tatsächlicher Mangel vorliegt. Es ist ein essenzielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, darunter die Energieproduktion (ATP-Synthese) und die Funktion von Nerven und Muskeln. Studien zeigen, dass Magnesiummangel mit Symptomen wie Müdigkeit, Muskelschwäche und Erschöpfung einhergehen kann. Allerdings ist die Evidenz für eine allgemeine müdigkeitslindernde Wirkung bei Menschen ohne nachgewiesenen Mangel schwach. Die meisten randomisierten kontrollierten Studien finden keinen signifikanten Effekt auf Fatigue bei gesunden Personen. Zudem kann eine übermäßige Zufuhr (z. B. >350 mg pro Tag als Supplement) zu Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden führen. Ein Bluttest auf Magnesium (Serum oder Erythrozyten) kann Klarheit schaffen, bevor man zu Nahrungsergänzungsmitteln greift. Insgesamt: Magnesium ist kein Wundermittel gegen Müdigkeit, sondern ein wichtiger Nährstoff, dessen Mangel behoben werden sollte – aber ohne Mangel bringt eine Supplementierung wahrscheinlich keinen Nutzen.