Evidenz-Check: Folsäure im Kontext von Müdigkeit

Folsäure (Vitamin B9) ist essenziell für die Blutbildung und Zellteilung. Ein Mangel kann zu megaloblastärer Anämie und damit zu Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsstörungen führen. Die Evidenz für eine generelle Einnahme bei Müdigkeit ohne nachgewiesenen Mangel ist jedoch schwach. Bei Personen mit MTHFR-Varianten (z. B. C677T) kann die Umwandlung von Folsäure in die aktive Form (5-MTHF) beeinträchtigt sein – hier könnte die Supplementierung mit aktivem Folat sinnvoll sein, aber die Studienlage ist uneinheitlich. Die meisten Menschen decken ihren Bedarf über die Ernährung (grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte). Ein Bluttest auf Homocystein oder direkt auf Folat kann Klarheit schaffen. Caveat: Hohe Dosen Folsäure (≥1 mg/Tag) können einen Vitamin-B12-Mangel maskieren, besonders bei älteren Menschen. Ohne ärztliche Abklärung ist eine Selbstsupplementierung nicht empfohlen.