Welche Rolle spielt Zink für Sport?

Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das im Sport eine unterstützende, aber nicht leistungssteigernde Rolle spielt. Es ist an der Immunfunktion, Proteinsynthese, Wundheilung und antioxidativen Abwehr beteiligt. Bei intensivem Training kann der Zinkstatus sinken, was die Regeneration und Infektanfälligkeit beeinträchtigen kann. Einige Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Zink und Testosteronspiegel hin, jedoch sind die Effekte moderat und nicht bei jedem Athleten relevant. Die Evidenz für eine routinemäßige Supplementierung ist schwach; ein Mangel sollte durch Blutanalyse bestätigt werden. Hohe Dosen können Kupfermangel und Übelkeit verursachen. Die genetische Veranlagung (z. B. SLC30A8-Varianten) beeinflusst die Zinkhomöostase, aber die klinische Relevanz für Sport ist unklar. Fazit: Zink ist wichtig, aber kein Wundermittel. Eine ausgewogene Ernährung deckt meist den Bedarf.