Worauf achten bei Selen und Abnehmen?

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das vor allem für die Schilddrüsenfunktion und den antioxidativen Schutz wichtig ist. Eine gut funktionierende Schilddrüse unterstützt einen normalen Stoffwechsel, was theoretisch beim Gewichtsmanagement helfen kann. Allerdings gibt es keine starke Evidenz aus randomisierten Studien, dass eine Selensupplementation direkt und signifikant zur Gewichtsabnahme führt. Bei einem nachgewiesenen Selenmangel kann die Supplementierung die Schilddrüsenfunktion verbessern und so indirekt den Stoffwechsel unterstützen. Allerdings ist Selen in höheren Dosen toxisch (Selenose), daher sollte die Supplementierung nur nach ärztlicher Rücksprache und idealerweise nach Bestimmung des Selenstatus erfolgen. MyBody-X-Tests können den Selenbedarf auf Basis genetischer Varianten (z. B. in SELENOP oder GPX1) analysieren, aber die klinische Relevanz ist oft gering. Die Evidenz für eine Gewichtsabnahme durch Selen allein ist schwach. Fokus sollte auf einer ausgewogenen Ernährung mit selenreichen Lebensmitteln wie Paranüssen, Fisch und Eiern liegen. Caveat: Keine Selbstmedikation mit hochdosierten Selenpräparaten.