Kann Folsäure bei Sport helfen?

Die Frage, ob Folsäure (Vitamin B9) die sportliche Leistung verbessern kann, ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Folsäure ist essenziell für die Zellteilung, die Bildung roter Blutkörperchen und den Homocystein-Stoffwechsel. Ein Mangel kann zu Müdigkeit und verminderter Ausdauer führen – in solchen Fällen kann eine Supplementierung die Leistungsfähigkeit normalisieren. Bei gut ernährten Sportlern ohne Mangel zeigen Studien jedoch meist keinen signifikanten Effekt auf Kraft, Ausdauer oder Regeneration. Einige Arbeiten deuten auf eine mögliche Verbesserung der endothelialen Funktion und Durchblutung hin, was theoretisch die Sauerstoffversorgung der Muskeln begünstigen könnte, aber die Effekte sind klein und nicht konsistent. Zudem kann eine hohe Folsäurezufuhr einen Vitamin-B12-Mangel maskieren, was besonders bei veganer Ernährung relevant ist. Die Evidenzlage ist insgesamt als gemischt bis unklar einzustufen. Ein Bluttest auf Folsäure- und B12-Spiegel vor Supplementierung ist sinnvoll. Folsäure allein ist kein „Sport-Booster“, sondern ein Mikronährstoff, dessen Bedarf individuell variiert.