Welche Rolle spielt B12 für Sport?

Vitamin B12 (Cobalamin) ist essenziell für die Blutbildung, die Nervenfunktion und den Energiestoffwechsel – alles Faktoren, die für sportliche Leistung relevant sind. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, verminderter Ausdauer und erhöhter Verletzungsanfälligkeit führen. Allerdings zeigen Studien, dass eine Supplementierung bei Sportlern ohne nachgewiesenen Mangel keine Leistungssteigerung bringt. Die Evidenz für eine direkte leistungssteigernde Wirkung ist daher moderat und basiert vor allem auf physiologischen Mechanismen (z. B. Rolle in der mitochondrialen Energieproduktion) sowie Beobachtungsstudien. Für Veganer und Vegetarier ist B12 jedoch kritisch, da pflanzliche Kost kaum B12 liefert – hier kann eine Supplementierung Mangelzustände verhindern und damit indirekt die sportliche Leistungsfähigkeit erhalten. Caveat: B12-Blutwerte allein sagen nicht immer etwas über die funktionelle Versorgung aus (z. B. Holo-TC als sensitiverer Marker). Die MyBody-X-Tests können einen Mangel aufdecken, ersetzen aber keine ärztliche Abklärung bei Leistungssportlern.