Worauf achten bei B12 und longevity?

Bei B12 und Langlebigkeit ist vor allem ein ausreichender Spiegel wichtig, da ein Mangel zu neurologischen und kognitiven Beeinträchtigungen führen kann. Besonders ältere Menschen, Veganer und Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen haben ein erhöhtes Risiko für einen B12-Mangel. Die Aufnahme über die Nahrung (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) oder Supplemente (z. B. Methylcobalamin) ist entscheidend. Allerdings gibt es keine starke Evidenz dafür, dass eine hohe B12-Dosis über die Korrektur eines Mangels hinaus die Lebensspanne verlängert. Langlebigkeitsprotokolle beinhalten oft B12, aber die wissenschaftliche Basis dafür ist schwach. Ein Bluttest auf Holotranscobalamin (aktives B12) oder Methylmalonsäure (MMA) gibt Aufschluss über den tatsächlichen Status. Caveat: B12-Supplemente sind sicher, aber ein Überschuss wird meist ausgeschieden. Fokus sollte auf einem normalen Spiegel liegen, nicht auf Überdosierung.