Fitness | LifestyleCheck: welche Supplements sind sinnvoll?

Die Frage nach sinnvollen Supplements im Fitness- und Lifestyle-Kontext lässt sich nicht pauschal beantworten. Grundsätzlich gilt: Nahrungsergänzungsmittel sollten Defizite ausgleichen, nicht eine ausgewogene Ernährung ersetzen. Bluttest-basierte Ansätze, wie sie MyBody-X anbietet, können helfen, tatsächliche Mängel zu identifizieren – etwa bei Vitamin D, Eisen, Magnesium oder B-Vitaminen. Die Evidenz für solche Tests liegt im Bereich der Praxis (Standard-Labormethoden), jedoch ersetzen sie keine ärztliche Diagnostik. Für die meisten gesunden, aktiven Menschen sind Supplemente wie Proteinpulver, Kreatin oder Omega-3-Fettsäuren gut untersucht, wenn sie gezielt eingesetzt werden. Dagegen ist die Idee, mit einem DNA-Test ein personalisiertes Supplement-Stack zu bestimmen, wissenschaftlich nicht haltbar – es fehlen klinische Studien, und die Effekte einzelner Genvarianten sind zu schwach, um eine Kombination zu empfehlen (Marketing-Evidenz). Auch die Behauptung, ein Gentest könne die optimale Makronährstoffverteilung (Low-Carb vs. Low-Fat) vorhersagen, ist nicht ausreichend belegt. Fazit: Sinnvoll sind Supplements, die einen nachgewiesenen Mangel decken oder für die es klare Wirksamkeitsbelege gibt (z. B. Kreatin für Kraftsport). Ein Bluttest kann dabei helfen, den Bedarf zu ermitteln. DNA-basierte Empfehlungen sind dagegen aktuell nicht evidenzbasiert und sollten kritisch hinterfragt werden.