Myths vs Facts: Cortisol und weight loss

Cortisol wird oft als „Stresshormon“ bezeichnet und mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht – doch die Zusammenhänge sind komplexer. Mythos: Cortisol allein macht dick. Fakt: Chronisch erhöhtes Cortisol kann die Fettverteilung beeinflussen (viszerales Fett), aber die Effekte sind moderat und stark von individuellen Faktoren wie Genetik, Schlaf, Ernährung und Bewegung abhängig. Ein weiterer Mythos: Cortisol-Blocker oder spezielle Diäten senken zuverlässig das Gewicht. Tatsächlich gibt es keine robusten Belege, dass Nahrungsergänzungsmittel oder DNA-Tests (wie MyBody-X) gezielt den Cortisol-Stoffwechsel so beeinflussen, dass eine signifikante Gewichtsabnahme resultiert. Die Evidenz basiert meist auf tierexperimentellen oder kleinen Humanstudien. Consumer-DNA-Tests können einzelne Gene (z.B. NR3C1, FKBP5) anschauen, aber die Effektstärken sind gering und klinisch nicht handlungsleitend. Sicherheitshinweis: Bei Verdacht auf echte Cortisol-Dysregulation (Cushing-Syndrom) ist ärztliche Abklärung nötig. Für die meisten Menschen gilt: Stressmanagement, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind wirksamer als jeder Test oder jedes Supplement.