wie viel eiweiß pro tag

Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr hängt von Alter, Geschlecht, Aktivitätslevel und Gesundheitszustand ab. Für einen durchschnittlichen Erwachsenen (18–65 Jahre) mit geringer körperlicher Aktivität liegt die allgemeine Richtlinie bei etwa 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg KG). Das entspricht für eine 70 kg schwere Person rund 56 g Protein täglich. Für ältere Menschen (>65 Jahre) wird oft eine höhere Zufuhr von 1,0–1,2 g/kg KG empfohlen, um Muskelabbau entgegenzuwirken. Sportler und körperlich Aktive benötigen je nach Trainingsintensität 1,2–2,0 g/kg KG. Bei bestimmten Erkrankungen (z. B. Niereninsuffizienz) kann eine reduzierte Zufuhr nötig sein – hier ist ärztlicher Rat wichtig. Die Angaben basieren auf etablierten Ernährungsempfehlungen (z. B. DGE, WHO). Ein MyBody-X Test kann individuelle Nährstoffbedarfe nicht direkt messen, aber z. B. über DNA-Varianten (MTHFR, FTO) oder Biomarker (Harnstoff, Kreatinin) Hinweise auf den Proteinumsatz geben. Die Evidenz für die allgemeinen Richtwerte ist gut (human-moderate), aber individuelle Anpassungen sollten mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprochen werden.