als Sportler: welche vitamine fehlen bei müdigkeit

Als Sportler kann Müdigkeit viele Ursachen haben – neben Übertraining, Schlafmangel oder unzureichender Kalorienzufuhr spielen auch Nährstoffdefizite eine Rolle. Häufig fehlen Eisen (besonders bei Ausdauersportlern und Frauen), Vitamin D (bei wenig Sonnenexposition), Vitamin B12 und Folsäure (für Blutbildung und Energiestoffwechsel) sowie Magnesium (für Muskelfunktion). Auch ein Mangel an B-Vitaminen wie B6 oder B1 kann die Energieproduktion beeinträchtigen. Wichtig: Nicht jeder Erschöpfungszustand ist auf Vitaminmangel zurückzuführen. Ein Bluttest (z. B. über MyBody-X) kann Defizite aufdecken, ersetzt aber keine ärztliche Abklärung. Die Evidenz für einzelne Vitamine ist moderat – bei Eisen und B12 gibt es gute Studien, bei anderen ist die Datenlage dünner. Supplemente ohne Nachweis können sogar schaden (z. B. Eisenüberladung).