Welche Rolle spielt B12 für weight loss?

Vitamin B12 ist essenziell für den Energiestoffwechsel, die DNA-Synthese und die Bildung roter Blutkörperchen. Ein Mangel führt zu Müdigkeit, Schwäche und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit – Faktoren, die indirekt den Kalorienverbrauch und die Aktivität beeinflussen können. Dennoch gibt es keine belastbaren wissenschaftlichen Belege dafür, dass eine B12-Supplementation bei Menschen ohne nachgewiesenen Mangel zu signifikantem Gewichtsverlust führt. Die Behauptung, B12 beschleunige den Stoffwechsel oder verbrenne Fett, ist nicht durch klinische Studien gestützt. In der Regel reicht eine ausgewogene Ernährung aus, um den B12-Bedarf zu decken. Bei veganer Ernährung, Magen-Darm-Erkrankungen oder nach bariatrischer Chirurgie kann ein Mangel auftreten, der behandelt werden sollte – jedoch nicht primär zur Gewichtsreduktion. Die Evidenz für eine direkte Rolle von B12 beim Abnehmen ist schwach und basiert oft auf Marketingversprechen. Caveat: Hohe Dosen B12 sind bei Normalversorgung unnötig und können lediglich teuren Urin produzieren.