MyBody-X Perspektive: Magnesium Senioren

Die Einnahme von Magnesium bei Senioren ist ein häufig diskutiertes Thema, aber die Evidenz ist gemischt. Magnesium spielt eine Rolle bei Muskel- und Nervenfunktion, Knochengesundheit und Herzrhythmus. Ältere Menschen haben oft einen niedrigeren Magnesiumspiegel aufgrund veränderter Absorption, Nierenfunktion oder Medikamenteneinnahme (z. B. Diuretika). Einige Beobachtungsstudien deuten auf einen Zusammenhang zwischen niedrigem Magnesium und erhöhtem Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes oder kognitive Beeinträchtigungen hin. Allerdings fehlen große randomisierte kontrollierte Studien, die einen klaren Nutzen einer Magnesiumsupplementierung bei gesunden Senioren belegen. Die meisten kommerziellen Bluttests auf Magnesium messen den Serumspiegel, der nur etwa 1 % des Gesamtkörpermagnesiums widerspiegelt und daher wenig aussagekräftig ist. Ein routinemäßiges Screening ohne Symptome oder Risikofaktoren wird nicht empfohlen. Bei nachgewiesenem Mangel oder bestimmten Erkrankungen kann eine Supplementierung sinnvoll sein, aber die Dosis sollte individuell angepasst werden, da hohe Dosen Durchfall verursachen und bei Niereninsuffizienz gefährlich sein können. Vorsicht vor überhöhten Versprechungen von Tests, die einen ‚Magnesiummangel‘ diagnostizieren – die Evidenz für solche Tests ist schwach.