Myths vs Facts: Zink und Stress

Die Frage nach Zink und Stress ist wissenschaftlich relevant, aber die vorliegenden Kontextdaten enthalten keine direkten Informationen dazu. Daher basiert die Antwort auf allgemeinem evidenzbasiertem Wissen. **Mythen:** Zink sei ein „Wundermittel“ gegen Stress, hohe Dosen seien harmlos und jeder solle es prophylaktisch einnehmen. **Fakten:** Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das an der Regulation der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) und der Immunantwort beteiligt ist. Ein Zinkmangel kann die Stressresilienz beeinträchtigen und zu erhöhtem Cortisolspiegel beitragen. Allerdings ist die Evidenz für eine stressreduzierende Wirkung von Zinksupplementation bei nicht-mangelernährten Personen schwach. Die meisten Studien zeigen nur bei nachgewiesenem Mangel oder in Kombination mit anderen Nährstoffen (z. B. Magnesium, B-Vitamine) einen Effekt. Hohe Zinkdosen (>40 mg/Tag langfristig) können Kupfermangel und neurologische Symptome verursachen. Ein DNA-Test auf Zinkstatus (z. B. Transporter-Gene wie SLC30A8, SLC39A8) ist derzeit nicht klinisch handlungsleitend, da die individuelle Zinkhomöostase stark von Ernährung, Darmflora und Medikamenten abhängt. **Fazit:** Zink ist kein Anti-Stress-Präparat. Bei Verdacht auf Mangel (z. B. Vegetarier, chronische Darmerkrankungen) ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll, nicht einfach Supplementierung.